L’entraînement au poids est l’un des meilleurs moyens de se remettre en forme. Bien sûr, si vous cherchez à augmenter votre taille ou votre force, vous aurez également besoin de poids.
Mais quel type d’équipement de musculation devriez-vous utiliser?
Cela a un impact assez important sur votre entraînement au gymnase, ou même sur le gymnase auquel vous vous inscrivez.
Si vous cherchez à acheter de l’équipement pour votre configuration ultime de gym à domicile, gardez cela à l’esprit également.
Il existe de nombreuses options à prendre en compte, donc si vous ne savez pas quoi faire, cela peut être un peu un grattage de tête, mais ne vous inquiétez pas. Nous vous avons complètement couvert ici.
Le meilleur équipement de musculation
Les poids libres sont la forme la plus élémentaire d’équipement de musculation. Ils sont appelés «poids libres» car il n’y a pas de poulies, broches, câbles ou piles de poids attachés.
Commençons dès le départ avec le meilleur équipement de musculation que vous devriez utiliser (et acheter). Musculation gratuite ou musculation machine?
Les poids libres sont les meilleurs pour gagner du muscle et peuvent être utilisés pour de nombreux types d’exercices.
Vous vous demandez peut-être pourquoi.
Après tout, 100 livres, c’est 100 livres, n’est-ce pas? Eh bien, oui et non.
Bien sûr, vous pouvez utiliser la presse à épaules pour supporter le même poids que vous le feriez avec une paire d’haltères. Le poids peut être le même, mais vous utilisez plus de muscles avec des haltères que vous ne le feriez avec une machine.
Pourquoi? Parce qu’il y a des muscles stabilisateurs, votre corps doit s’engager chaque fois que vous utilisez des poids libres.
Lorsque vous tenez des haltères sur vos épaules et que vous appuyez vers le haut, vous n’engagez pas seulement vos muscles delt avant et latéral. Il y a des muscles de l’avant-bras qui aident à maintenir les poids stables.
Vous travaillez sur certaines de vos obliques latérales pour éviter de vous balancer d’avant en arrière. Vous frapperez également vos lats et vos pièges en gardant le dos droit et en évitant tout basculement.
Vous ne travaillez aucun de ces muscles avec la machine, car la machine fait tout le travail de stabilisation à votre place.
Travailler ces muscles stabilisateurs n’améliorera pas considérablement votre portance, mais cela en aidera certains.
Ajoutez cela à chaque ascenseur que vous effectuez et il y a maintenant une différence considérable. En fait, vous découvrirez probablement que vous ne pouvez pas supporter autant de poids lorsque vous utilisez des poids libres que lorsque vous utilisez les machines à cause de cela.
Cependant, c’est parfaitement bien, car vous ne voulez pas simplement entraîner un muscle. Vous voulez entraîner tout votre corps
Poids libres
Les « poids libres » se composent de haltères, d’haltères et de plaques de poids.
Une barre est une barre de fer de 4 à 7 pieds de long et aux deux extrémités de cette barre de fer, vous placez des plaques de poids. Pour effectuer un exercice d’haltères, vous saisissez le milieu de la barre de fer avec les deux mains.
Un haltère est un haltère court qui est saisi d’une seule main, généralement de 10 à 15 pouces de long. Les haltères peuvent peser entre 5 et 100 livres et plus.
La plupart du temps, vous voyez des haltères par incréments de 5 livres (c’est-à-dire des haltères de 5 livres, des haltères de 10 livres, des haltères de 15 livres, etc.).
Le troisième type de poids libre est une plaque de poids et ceux-ci vont de 2,5 livres. à 100 livres. Ils sont généralement en fer, cependant, de nombreux gymnases à domicile ont des plaques de poids en plastique.
La bonne chose à propos des poids libres est que vous pouvez lentement constituer votre collection de poids. Sortir et acheter 200 livres de poids libres dès la sortie de la porte coûte cher.
La plupart des magasins de fitness vont vous vendre des poids gratuits à environ un dollar par livre.
Vous pouvez obtenir un abonnement dans une chaîne de sport pour une année entière à ce prix.
Si vous débutez, vous pouvez acheter des poids gratuits dans le magasin, bien que la meilleure option soit de consulter des sites Web comme Craigslist pour les personnes vendant des équipements de musculation. Vous pouvez également consulter les ventes de garage ou même l’application «lâcher prise».
Il existe un certain nombre d’endroits où vous pouvez acheter des poids gratuits à bas prix et constituer votre collection de poids rapidement.
Haltère réglable
En d’autres termes, n’achetez pas un ensemble d’haltères de 20 livres.
À la place, achetez du poids que vous pouvez ajuster et supprimer. Si vous achetez un ensemble d’haltères de 20 livres, vous devrez alors acheter un ensemble d’haltères de 25 livres lorsque vous souhaitez augmenter le poids.
Vous pouvez obtenir un haltère réglable où vous pouvez décoller ou mettre différentes plaques de poids. Vous pouvez acheter un ensemble complet à un prix abordable.
Bien qu’il puisse être tentant d’avoir le poids formé à votre disposition, vous économiserez beaucoup d’argent en optant pour l’haltère réglable.
Banc de musculation
Le banc d’haltérophilie est un équipement de musculation dont vous avez besoin dans n’importe quel gymnase.
Si vous utilisez une salle de sport, ce ne sera probablement pas un problème, car chaque salle de sport devrait en avoir. Si vous construisez une salle de sport à domicile, vous devrez en investir une.
Il existe deux options de banc.
Tout d’abord, vous pouvez en obtenir un avec des pièces jointes. Cet ensemble combiné comprend généralement un banc plat à incliner et un support pour squat.
Le deuxième type de banc est celui sans accessoires et juste le banc lui-même. Si vous disposez d’un espace limité pour votre salle de gym à domicile, le banc lui-même fonctionnera parfaitement.
Étant donné que vous utiliserez des haltères au lieu d’une barre sur ce banc, vous ne pourrez probablement pas soulever un poids aussi lourd.
Vous pouvez compenser le fait de ne pas soulever gros en soulevant lentement. Ralentir l’impact sur vos muscles est l’une des façons dont vous pouvez forcer l’impact sur vos muscles.
Il est cependant important d’utiliser un banc qui vous permette d’ajuster l’angle. Vous voulez pouvoir le faire passer d’un banc plat à une pente et une descente.
Le levage à la fois en pente et en descente cible vos muscles de manière différente, ce qui aide à tout construire, de vos pectoraux à vos biceps.
Barbells vs Haltères
Les haltères sont parfaits car vous pouvez travailler de chaque côté de votre corps. Comme les haltères ne sont pas connectés, ils permettent un étirement et une contraction beaucoup plus profonds pour la plupart des exercices.
Parfois, avec une barre, un côté de votre corps peut surcompenser l’autre.
Maintenant, cela dit, vous pouvez soulever des poids plus lourds avec une barre, car le corps aide à se stabiliser. En effet, vous avez affaire à un seul objet lourd et non à deux.
La barre est parfaite pour vos ascenseurs principaux, comme les squats et le développé couché.
Bien sûr, si vous avez passé du temps au gymnase local, vous savez qu’il existe toutes sortes de barres et de poignées différentes.
Une barre de curl est bien basée sur la façon dont elle s’enroule pour mettre en valeur vos biceps et pour la rendre plus facile à utiliser (c’est aussi une excellente barre à utiliser pour le lifting des triceps du broyeur de crâne). Cependant, lors de la construction d’un gymnase à domicile, il n’est pas encore nécessaire d’investir dans un tel bar. Vous pouvez le faire plus tard sur toute la ligne.
Au gymnase, utiliser ce type de barre est bon pour construire les deux côtés de votre bras. Encore une fois, tout ce qui a des poids libres vous donne un avantage majeur, et c’est un avantage dont vous devriez profiter
Quand les machines sont meilleures
Il est probable que 95% du temps, utiliser des poids libres est préférable. Mais ces cinq autres pour cent?
C’est parce qu’une machine peut faire quelque chose que les poids libres ne peuvent pas faire physiquement.
Prenons le menu déroulant lat, par exemple. C’est l’une des meilleures façons de travailler vos lats et vos pièges.
Cependant, vous ne pouvez pas vraiment effectuer un tirage latéral avec des poids libres (si vous soulevez lentement sur le développé couché, vous ciblez la zone, mais vous ne tirez pas le poids vers votre poitrine, donc il y a un différence).
En réalité, vous ne voulez pas vous tourner vers une machine réelle, mais vers un système de câble.
L’équipement de câble de votre salle de sport locale est un excellent ajout dont vous pouvez profiter. Cette machine vous permet de faire une poignée d’ascenseurs que vous ne pourrez pas faire avec vos haltères ou haltères.
Au-delà de la lat pulldown, il y a la rangée, qui est excellente pour travailler tout le dos.
Il y a toujours des exercices que vous pouvez faire avec des poids libres qui vous frapperont le dos et l’arrière de vos épaules, mais l’équipement par câble rend cela plus facile.
Bien sûr, si vous construisez votre propre salle de sport à domicile, il est coûteux de sortir et d’acheter un câble complet.
Cela coûtera plus de 500 $ pour la configuration la plus basique, jusqu’à plusieurs milliers de dollars. Certains appareils Bow-Flex peuvent le faire, mais un Bow-Flex prend beaucoup de place, et la plupart des ascenseurs que vous finirez par faire avec des poids libres de toute façon.
Si vous créez une salle de sport à domicile, vous pouvez investir dans des bandes résistantes, mais vous ne soulevez pas le poids réel. Avec l’équipement de câble, vous soulevez le poids physique, et le poids physique est toujours meilleur pour gagner du muscle.
Visitez la salle de sport en question
Vous n’essayez peut-être pas de créer votre propre salle de sport à domicile, mais vous voulez plutôt trouver la bonne salle de sport qui vous offrira le meilleur entraînement.
Si tout dépend du type d’équipement auquel vous avez accès, vous voudrez visiter les gymnases de la région que vous envisagez.
La plupart des gymnases vous donneront gratuitement un laissez-passer d’une semaine pour essayer l’équipement et voir si vous aimez les installations ou non. Vous devez rechercher quelques éléments spécifiques.
Premièrement, s’il dispose du type d’équipement que vous aimez, et ensuite si vous vous sentez à l’aise dans cette salle de sport en particulier.
Certaines salles de sport cross-fit ne disposent pas d’équipement d’haltérophilie, car la plupart des salles de sport sont consacrées aux pneus et aux barres de traction.
D’un autre côté, une chaîne de gym comme Planet Fitness est presque toutes des machines, avec une toute petite section dédiée aux poids libres.
Parfois, la bonne salle de sport pour vous dépend du prix et de la convivialité de l’équipement.
Vous aimerez peut-être l’équipement disponible dans un gymnase, mais vous vous sentirez plus chez vous dans un autre. Bien que l’équipement soit important, vous devez déterminer où vous serez en mesure de vous mettre en valeur et de faire votre meilleur entraînement.
Si vous vous sentez intimidé dans une salle d’haltérophilie, n’y allez pas.
Il est important d’être honnête avec vous-même. Vous n’allez pas vous montrer mais vous mettre en forme, et si vous vous sentez mal dans un gymnase en particulier, évitez-le. C’est aussi simple que ça.
Inutile de vous inscrire à un abonnement si vous comptez l’utiliser plusieurs fois et que vous ne reviendrez jamais en arrière.
Au-delà de l’équipement et de ce qui vous convient, tenez toujours compte du coût et de la durée d’ouverture d’une salle de sport. Alors qu’une salle de sport à chaîne a souvent plus de machines que de poids libres, vous constaterez également que ces chaînes sont souvent ouvertes plus tard ou sont même ouvertes 24 heures sur 24.
Si vous travaillez tard ou que vous ne pouvez aller à la salle de sport qu’à des heures extrêmement étranges, vous avez besoin d’une salle de sport qui sera ouverte. Peu importe le type d’équipement de qualité dont dispose un emplacement s’il est fermé lorsque vous souhaitez vous entraîner.
Alors optez pour une salle de sport qui correspond à votre emploi du temps. De cette façon, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre entraînement, peu importe où vous allez.
Conclusion
Tout type d’équipement de musculation vaut mieux que pas d’équipement de musculation.
Cela dit, tous les équipements de musculation ne sont pas créés égaux.
Vous devez tenir compte de votre budget et même de l’endroit où vous allez vous entraîner, mais en général, vous devriez toujours opter pour des poids libres chaque fois que possible.